Bạn có phải làm điều gì đặc biệt để thu được lợi ích từ việc đi bộ hàng ngày không?
Lời khuyên phổ biến như mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày khiến bạn nghĩ rằng tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ có nghĩa là đi bộ dài hoặc duy trì tốc độ nhanh.
Nghiên cứu thực sự cho thấy điều gì?
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
TheoScienceAlert, đi bộ tác động lên các cơ ở cánh tay, ngực, lưng, bụng, xương chậu và chân của bạn và mặc dù không mất nhiều công sức để phối hợp tất cả những cơ này, não của bạn cũng được tập luyện khi bạn đi dạo.
Các chương trình tập thể dục dựa trên những đợt đi bộ ngắn được sử dụng trong điều trị và phục hồi nhiều tình trạng lâm sàng khác nhau, bao gồm béo phì và đột quỵ.
Đây cũng có thể là thông tin quan trọng cho các chương trình được thiết kế để giúp mọi người ngăn ngừa giảm cân trong khi vẫn nhận được lợi ích từ việc tập thể dục, chẳng hạn như các chương trình điều trị rối loạn ăn uống.
TheoInc, một nghiên cứu lớn trên 140.000 người trưởng thành của Hiệp hội Khoa học Sức khỏe Hoa Kỳ cho thấy chỉ đi bộ hai giờ một tuần—khoảng 15 phút mỗi ngày—có thể giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ.
Những phát hiện này áp dụng cho nhiều hình thức tập thể dục.
Khoa học đã phát hiện ra rằng nhịp điệu của đôi chân và sự chú ý nhẹ nhàng mà môi trường xung quanh yêu cầu khi bạn bước đi sẽ làm tăng khả năng sáng tạo và giúp bạn tìm cách vượt qua những trở ngại về thể chất.
Có lẽ đây là lý do tại sao nhiều nhà tư tưởng vĩ đại nhất trong lịch sử lại là những người đam mê leo núi.
Tại sao dừng lại để ngửi mùi hoa hồng lại giúp việc đi bộ khỏe mạnh hơn?
Vậy làm thế nào để bạn tối đa hóa cơ hội nhận ra tất cả những lợi ích ấn tượng này?
Trong một nghiên cứu gần đây, một nhóm các nhà nghiên cứu người Ý đã đo mức tiêu thụ oxy của những người tham gia nghiên cứu khi họ đi bộ ngắn từ 10 đến 240 giây trên máy chạy bộ.
Do đó, đi bộ trong thời gian ngắn có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn được rèn luyện nhiều hơn là đi bộ cùng một quãng đường mà không nghỉ ngơi.
Điều họ phát hiện ra là cơ thể chúng ta giống như những cỗ máy.
Điều này có nghĩa là những cuộc đi bộ đốt cháy nhiều năng lượng nhất và do đó có tác động lớn nhất đến thể lực và sức khỏe không phải là những cuộc đi bộ mà mọi người lao vào với mục đích duy nhất là chạy hết tốc lực.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian chú ý đến thiên nhiên xung quanh bạn cũng làm tăng hạnh phúc và sức khỏe tổng thể.
Bài học ở đây là, nếu mục tiêu của bạn là tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hàng ngày, bạn nên thoải mái trò chuyện, ngắm cảnh hoặc hít thở.
Tuy nhiên, có một số lưu ý cần ghi nhớ ở đây.
Thứ hai, tất cả những người tham gia nghiên cứu đều là thanh niên khỏe mạnh, vì vậy những khuyến nghị này có thể không áp dụng nếu bạn có vấn đề sức khỏe cụ thể.
Chúng chắc chắn không dành cho bạn nếu bạn là vận động viên chuyên nghiệp hoặc vận động viên kỳ cựu.
Đây là tin vui cho những người ít chăm chỉ tập thể dục.
Nhưng nếu bạn đang tìm một cách có thể quản lý được để có thêm một chút sức khỏe khi đi bộ, hãy cân nhắc việc dừng lại để nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn muốn.
0 Comments